1. Не работаете на отказ или пред отказ ( важно чувствовать отказ тренируемой группы мышц)
2. Нерегулярность в тренировках ( хочу хожу, хочу нет. Главное галочку поставить ✅)
3. Неправильное построение программы тренировок ( только и вижу как переходят с одного тренажера на другой, «нужно побывать на всех тренажёрах какие есть в зале, чем больше тем лучше»
4. Неправильная техника выполнения ( чаще всего относится к мужчинам: «вот я молодец взял огромный вес» Вообще не думая о последствиях - что может быть большая травма, подключается другая группа мышц и т.д. Главное большое вес).
5. Ошибки в питании («я хожу в зал могу кушать что хочу, отработаю»)
6. Нет дефицита для снижения жира или профицита для набора массы ( « вот сяду я на жёсткую диету и будет результат 💯». Да результат будет, а через неделю срывы, проблемы с ЖКТ, гормональный дисбаланс, прибавка в весе ещё больше чем был, и т.д.)
7. Переутомление / нехватка восстановления/ стрессы / плохой сон.
! Самое важное начать свой здоровый образ жизни планомерно и без максимальных стрессов - правила золотой середины.
Автор: Юлия Дмитриева instagram
Тренер тренажерного зала и фитнес направлений зала FitZone / Левобережный