САУНА ФІНСЬКА
ПОКАЗАННЯ
Сприятливо впливає на стан організму, посилює обмін речовин, заспокоює нервову систему, відновлює бадьорість, робить шкіру пружною та красивою.
ВОЛОГІСТЬ, ТЕМПЕРАТУРА
Це лазня сухого жару, коли повітря в приміщенні має низьку вологість (10–25%) і високу температуру в межах 90–110 °C.
Саме завдяки низькій вологості жар переноситься легше, ніж у російській та турецьких лазнях. Водночас людина інтенсивно пітніє.
Основний фізіологічний механізм фінської сауни
Розігрів до рясного потовиділення, коли через високу температуру та сухе повітря відбувається активне випаровування вологи з поверхні шкіри, що захищає її від перегріву. Саме активізація цього механізму дає хороший лікувальний ефект: стимулюється робота потових залоз, активізуються терморегуляторні функції організму. Як наслідок — з потом активно виводяться шлаки. А деревина, з якої виготовлена сауна, підсилює терапевтичний вплив сауни на здоров’я людини.
Правила відвідування фінської сауни
Під час відвідування фінської сауни необхідно дотримуватися певних правил:
перед сауною зняти хрестик і каблучки, інакше можна сильно обпектися;
перед заходом у сауну слід прийняти душ без мила й насухо витертися; волосся має залишатися сухим;
щоб не обпекти тіло, на полиці потрібно лежати або сидіти, використовуючи велике махрове рушник;
у фінській сауні не ллють воду на каміння, оскільки це може призвести до опіку перегрітим паром;
ноги повинні розташовуватися трохи вище голови;
дихати в фінській сауні потрібно тільки відкритим ротом і якомога менше розмовляти;
перший захід має тривати не більше 8–10 хвилин, але за самопочуттям можна вийти й через 5 хвилин;
після першого заходу прийміть прохолодний душ, а одразу після нього — гарячий душ протягом півтори хвилини;
у перервах між заходами можна випити чай з медом, квас, мінеральну воду або трав’яний відвар;
наступні заходи в сауну можна робити довшими (до 15 хвилин). Людям із надмірною вагою краще робити більше заходів, але меншої тривалості;
увесь сеанс відвідування сауни не повинен тривати понад три години;
після сауни знову необхідно прийняти душ і вимити голову. Через втрату води шкіра стає сухою, тому після душу скористайтеся зволожувальним кремом;
одяг слід одягати лише після того, як ви повністю охолонете.
Помилки, яких слід уникати під час відвідування сауни
сидіти на нижній, найхолоднішій лаві, щоб довше перебувати в сауні;
сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримати під стелею;
обливатися після сауни теплою водою замість холодної;
не виходити в холодне приміщення або ходити там в одязі — це знижує ефект загартування;
вживати алкоголь у сауні;
плавати між заходами в сауну та після неї — тиск води може зашкодити розширеним судинам;
розчісувати волосся в сауні — це шкодить волоссю.
Одяг для фінської сауни
Головний атрибут — махровий рушник. Він потрібен, по-перше, з гігієнічних міркувань, а по-друге, тому що лави в сауні досить гарячі, і сидіти на голій поверхні неприємно. Також можна взяти із собою повстяну шапку, щоб захистити голову від перегрівання.
Косметичні процедури у фінській сауні
Фінська сауна сприятливо впливає на м’язи та шкіру, відкриває пори й очищає шкіру від забруднень. Зазвичай маски слід робити після відвідування сауни. Поки шкіра обличчя розпарена, нанесіть скраб, а потім будь-яку зволожувальну маску: огіркову, вівсяну або маску з жовтка з лимоном і невеликою кількістю оливкової олії.
Також перед заходом у парну можна наносити спеціальні маски для покращення потовиділення, посилення очищення та живлення шкіри.
Їжа та напої у фінській сауні
Не рекомендується вживати важку їжу до та після сауни, а також алкогольні напої, зокрема пиво. Після сауни організм втрачає багато води та солей, тому необхідно відновити водно-сольовий баланс. Після фінської сауни слід випити воду або зелений чай і легко перекусити.
Традиційним і найкориснішим напоєм у сауні вважається чай. Особливо корисний зелений чай. Чорний чай можна заварювати з м’ятою, ромашкою, смородиною, евкаліптом, глодом тощо. Особливо корисна м’ята — вона знімає втому, тонізує, очищає організм і заспокоює нерви. Усі чаї корисно пити з медом.
Також можна вживати різні види квасу (не холодного), напої з глоду з вівсом, брусниці, оману, журавлини з яблуками тощо.
Протипоказання до відвідування фінської сауни
Незважаючи на користь, сауну можна відвідувати не всім. Абсолютними протипоказаннями є:
гострі інфекційні та інші захворювання;
гарячка;
підвищена температура тіла;
виражений атеросклероз судин з ураженням різних систем і органів;
активний туберкульоз;
інфекційні захворювання шкіри;
злоякісні новоутворення;
схильність до кровотеч, тромбозів, емболій, порушення згортання крові;
виражені порушення обміну речовин (цукровий діабет, кахексія, гіпертиреоз);
виражена глаукома;
психози та психопатії.
ЗАБРОНЮВАТИ
