Для теста потребуются секундомер и ступенька лестницы в парке или в подъезде.
Засеките количество сердечных ударов с минуту.
В быстром темпе в течение трех минут становитесь на ступеньку и спускайтесь с нее.
Посчитайте количество сердечных ударов в минуту по истечении трех минут теста. Этот показатель и будет результатом.
Важно! Если стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь.
До 30 лет. Хорошо – до 90 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 90 ударов в минуту.
До 50 лет Хорошо – до 92 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 92 ударов в минуту.
От 50 лет Хорошо – до 94 ударов в минуту. Удовлетворительно – более 94 ударов в минуту.
Плохо – пульс резко подскочил, сильно превышает указанные цифры и медленно снижается.
При хорошем результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. Если же результат слабый, приучайте организм к нагрузкам постепенно: для начала гуляйте по полчаса в день (в парке или на беговой дорожке) сначала в расслабленном, а потом в среднем и в быстром темпе.
Comments